在寒冷的冬天里，人的活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。不用怕，冬季瘦身全攻略帮你忙。（美之笾）

　　有学者在一年内分四次，分别在1月、5月、10月和次年1月，测量几百名成年男女身体10个部位的皮下脂肪厚度，结果是1月份的脂肪平均厚度最大。另有一研究组也得出同样结果，证实冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米，女子上臂皮脂存度增加21毫米。 此外，冬天人们衣服穿得多，即使胖了也不会立刻被注意到，女人们对曲线的要求相对降低，运动热情也降低了。所以，冬季是防止肥胖的关键季节。

　　冬天易胖的原因

　　1、冷了，运动少了：冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。

　　2、冬天吃零食：虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。

　　3、寒冷引发的生理反应：冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚，此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

　　冬季减肥总策略

　　如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪囤积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

　　注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中囤积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

　　冬天运动攻略：冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

　　建议做一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

　　饮食瘦身攻略：在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。营养师建议减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。

　　冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响。因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

　　提个醒:肥胖是致癌的“定时炸弹”

　　鉴于肥胖会增加罹患乳腺癌、子宫癌和前列腺癌等癌症的几率，英国癌症专家担心，肥胖埋下的癌症“定时炸弹”，可能使英国人因减少吸烟取得的防癌成果“灰飞烟灭”。

　　英国媒体近日援引英国癌症研究会最新公布的一项研究成果报道，年龄在45岁以下的英格兰男人和女人中，肥胖症患者人数在过去10年间翻了一番。

　　这家慈善机构把1993年至1994年间英格兰1.2万人的腰围和体重，与10年后近似人群的腰围和体重相比较。研究人员发现，肥胖症男性患者人数比例从当年的13.4%上升至目前的22.7%，而女性患者人数比例从15.8%上升至22.4%。此外，男人的腰围10年间增长了3.48厘米，女人的腰围则增长了4.35厘米。

　　英国癌症研究会健康习惯小组负责人简·沃德尔教授说，英国人的身材呈现“瘦者恒瘦、肥者更肥”的局面。

　　研究会称，在电脑面前久坐、常吃外卖和零食，都是英国人“衣带渐紧”的诱因。

　　沃德尔说，乳腺癌和直肠癌是英国人的两大“杀手”，而这两种癌症均与肥胖有关。

　　沃德尔介绍，肥胖会干扰人体新陈代谢、加速细胞“折旧”，脂肪也会分泌诱发肿瘤生长的荷尔蒙。与体重正常的人群相比，肥胖人群更易罹患子宫癌、胆囊癌、肾癌等癌症，患前列腺癌、胰腺癌的几率也较高。“肥胖与癌症之间的生物学联系较为复杂，”沃德尔说，“但把体重保持在正常范围内可降低患癌几率。”